Quanto deve essere la massa grassa e magra?
Quanto deve essere la massa grassa e magra?
Massa grassa, calcolo massa grassa
| Valutazione | Uomini | Donne |
|---|---|---|
| Peso minimo, pericolo per la salute | 2% – 4% | 10% – 12% |
| Forma atletica | 6% – 13% | 14% – 20% |
| Buono stato di fitness | 14% – 17% | 21% – 24% |
| Al di sopra della media | 18% – 25% | 25% – 31% |
Dove misurare massa magra e grassa?
Le sedi a cui maggiormente si ricorre, anche per la semplicità di rilevazione, sono la sottoscapolare (sotto la scapola) e la tricipite (a livello dell’arto superiore), riuscendo così ad ottenere una stima della massa grassa.
Qual è il valore minimo di massa grassa al disotto del quale le donne non possono andare per non andare incontro a situazioni patologiche *?
L’American College of Sports Medicine (ACSM) ha stabilito un intervallo ideale tra il 10 e il 22 % per gli uomini e tra il 20 e il 32% per le donne, che ridurrebbe le problematiche derivanti dall’avere troppo o troppo poco grasso.
Come si fa a calcolare la massa grassa?
Le seguenti equazioni permettono di calcolare la percentuale INDICATIVA di grasso corporeo partendo dal valore del BMI….BMI e percentuale grasso corporeo.
| Deurenberg formula | Grasso corporeo % = (1.20 x BMI) + (0.23 x età) – (10.8 x sesso) – 5.4 |
|---|---|
| Jackson-Pollock formula | Grasso corporeo % = (1.61 x BMI) + (0.13 x età) – (12.1 x sesso) – 13.9 |
Qual è la massa grassa ideale per l’uomo e la donna?
Per quanto riguarda invece il grasso di deposito la percentuale è intorno al 12% per entrambi i sessi. Si può quindi dedurre che per l’uomo la massa grassa totale ideale in media, derivante dal grasso primario e dal grasso di deposito è del 15 – 17%, mentre per la donna è intorno al 24%.
Qual è la massa grassa?
La massa grassa (FM, dall’inglese Fat Mass) rappresenta la quantità totale di lipidi estraibili dal corpo umano (grasso primario + grasso di deposito). Per quanto detto sinora, una massa grassa inferiore al 3% nell’uomo ed al 12% nella donna non è compatibile con una buona salute e nei casi più drastici addirittura con la vita stessa dell’
Come calcolare la massa magra?
Un metodo semplice ed immediato consiste nel calcolare la massa magra partendo dalla statura e dal peso individuale: Formule di James: Massa magra kg (uomo) = [1.10 x W (kg)] – 128 x { W 2 / [100 x H (m)] 2 } Massa magra kg (donna) = [1.07 x W (kg)] – 148 x { W 2 / [100 x H (m)] 2 } ALTEZZA. cm.
Come viene valutata la massa grassa?
La massa grassa è un parametro che può essere valutato attraverso diverse tecniche di misurazione che sono sia fisiche che elettroniche che matematiche. Tecniche strumentali fisiche: le pliche e le circonferenze. Le tecniche fisiche prevedono un tipo di misurazione effettuato con degli strumenti non digitali come un plicometro o un metro da sarto.